How to Trail Run: analisi delle prestazioni
La scienza dello sport è un mondo veramente complesso, quindi nella nostra nuova serie «How to Trail Run» ti spieghiamo tutto quello che devi sapere sui dati relativi alle prestazioni, su come programmare al meglio gli allenamenti e prepararti a una gara. Nel seguente video scoprirai da Lukas, laureato in scienze motorie, come comprendere meglio i tuoi punti di forza e punti deboli attraverso un’analisi delle prestazioni e perché questo è il primo passo del tuo piano di allenamenti.
Analisi bioimpedenziometrica
È una misurazione che viene effettuata prima della vera e propria analisi delle prestazioni e serve a valutare la tua composizione corporea, cioè a capire quanta massa muscolare, quanta massa grassa e quanti liquidi hai nel corpo.
Analisi delle prestazioni
Esempio: sul tapis roulant viene eseguito un test a fasi nel quale la velocità aumenta di 1,5 km/h ogni 3 minuti.
Per registrare i dati delle tue prestazioni, dopo ogni fase ti viene prelevato del sangue dal lobo dell’orecchio per misurare i valori di lattato. Con una maschera respiratoria e una fascia toracica viene analizzato il respiro e misurata la frequenza cardiaca. Infine, viene stimata la percezione soggettiva del carico sulla base di una scala di valutazione.
Non sai dove far valutare le tue prestazioni? Visita il nostro DYNAFIT Athlete Center a Chiemsee e prendi un appuntamento.
Parametri
L’analisi delle prestazioni ti fornisce i valori principali sulla base dei quali potrai programmare i tuoi allenamenti in modo ottimale. Devi osservare attentamente i parametri seguenti:
• Soglia aerobica e anaerobica
• Metabolismo energetico
• Vo2 Max
• Zone di allenamento
Nel video trovi l’interpretazione esatta di questi risultati. Anche i nostri esperti dell’Athlete Center ti possono aiutare nell’interpretare i dati.
Una volta completata l’analisi delle prestazioni, puoi concentrarti completamente sulla programmazione dei tuoi allenamenti. Nel prossimo articolo del nostro blog ti spieghiamo come funziona e a cosa devi fare attenzione. Tieni presente che dovrai effettuare una nuova analisi delle prestazioni a intervalli di tempo regolari per monitorare i progressi dei tuoi allenamenti.
Etna Speed Rush
Quando si pensa alla Sicilia la neve non è proprio la prima cosa che viene in mente. Lo stesso vale per i vulcani, che suggeriscono paesaggi caldi e aridi. Ma sull’Etna ...
Scopri di più
Ski Touring Creta
Un resoconto di un'escursione di sci alpinismo a Creta, un deserto di neve a perdita d’occhio e l’ospitalità greca.
Scopri di più
Cosa devo portare nello zaino da scialpinismo?
Stai pianificando di andare a fare sci alpinismo? La nostra guida ti aiuta a prepararti al meglio: dall'attrezzatura giusta agli oggetti essenziali, troverai tutto ciò che serve per l’uscita di sci alpinismo perfetta.
Scopri di più