Il meteo diventa più instabile, le temperature scendono, le giornate si accorciano e il buio diventa parte integrante degli allenamenti. Per molti runner l’autunno è una sfida soprattutto mentale. Allo stesso tempo, rappresenta una parte fondamentale dell’anno di allenamento e, con la sua aria frizzante e i colori intensi della natura, è l’occasione perfetta per lavorare con costanza sulla propria forma fisica.
Abbiamo chiesto ai nostri atleti e atlete DYNAFIT Nora Schief, Lukas Mangger e Tobias Geiser come affrontano le stagioni intermedie. Questi sono i loro consigli più preziosi in fatto di motivazione, attrezzatura e sicurezza.
Motivazione in autunno: mantenere le routine
Quando al mattino fa buio più a lungo e la sera l’oscurità cala prima, serve più della sola disciplina per restare costanti. Ecco perché i nostri atleti puntano su routine che inseriscono l’allenamento nelle abitudini quotidiane.
L’atleta DYNAFIT Nora Schief, ad esempio, inizia la giornata con un piccolo rituale: “Mi alzo 30 minuti prima e bevo un caffè con calma: questo mi aiuta a entrare nel mood per correre. A volte mi metto perfino a ballare mentre mi cambio, giusto per trovare il ritmo.” Un’altra strategia consiste nel porsi volutamente dei piccoli limiti, così da rafforzare la motivazione. Nora ascolta i suoi podcast preferiti solo mentre corre. Questo le fa pregustare il momento e trasforma la corsa in una ricompensa.
Lukas Mangger organizza la giornata con attenzione: “Cerco di correre nelle ore di luce e rimando lo stretching alla sera. In autunno il sole sorge più tardi, quindi partire con calma è l’ideale. Così posso godermi la corsa e l’alba insieme."
E a volte sono le piccole cose che contano: “Ricorda perché lo fai… e la cioccolata calda che ti aspetta dopo”, dice Nora. “La corsa è un dono, anche in autunno…”
Il modo giusto di vestirsi per il freddo e il buio
In autunno l’abbigliamento tecnico è più importante che mai. Le atlete e gli atleti DYNAFIT puntano su tre elementi chiave: layering, visibilità e leggerezza.
“Vestiti a strati”, consiglia Nora. “Dopo dieci minuti puoi sempre togliere uno strato: così non parti congelando e la partenza è meno dura”. Soprattutto quando il meteo è instabile è fondamentale combinare traspirabilità e protezione dagli agenti atmosferici, senza rinunciare alla leggerezza e alla libertà di movimento.
Per Lukas i dettagli riflettenti e i colori vivaci sono indispensabili. “Indosso sempre una lampada frontale e l’abbigliamento riflettente della collezione DYNAFIT Reflective, sia sui sentieri che quando corro vicino alla strada”.
Tobias Geiser è dello stesso parere: “Al buio è importante rendersi visibili: io corro con una lampada frontale e una luce posteriore rossa, indosso abiti riflettenti e scelgo strade con meno traffico possibile”.
Correre in sicurezza: percorso, luce, community
Al calare del buio aumentano anche i rischi per la sicurezza. Percorrere itinerari conosciuti aiuta a orientarsi e riduce il rischio di perdersi al buio. Lukas dice: “Preferisco correre sui sentieri vicino a casa, perché ne conosco ogni curva”.
Per chi non si sente a proprio agio al buio, un’ottima alternativa sono le zone più frequentate o i tratti ben illuminati da percorrere avanti e indietro più volte. Nora consiglia anche: “Corri dove ci sono altre persone: ti farà sentire più al sicuro”.
Un’altra opzione è la corsa in gruppo. Correre insieme non aumenta solo la motivazione, ma anche la sicurezza, soprattutto al crepuscolo. “Quando posso, corro con altri, altrimenti ascolto la musica, ma a basso volume, in modo da poter sentire quello che succede intorno a me”, dice Tobias.
Restare costanti: l’autunno come occasione per crescere
L’autunno non è un motivo per rallentare, anzi. Questo è il momento ideale per lavorare in modo strutturato sulle basi, aumentare la resistenza e definire gli obiettivi per l’allenamento invernale.
L’atleta DYNAFIT Tobias Geiser riassume il concetto alla perfezione: “Se correre ti piace davvero, la stagione non fa differenza”.
Lukas non ha dubbi: “Anche se il clima è meno piacevole, il ritmo non cambia. L’importante è sapere quando e come allenarsi”. Nora vede l’autunno anche come un allenamento mentale: “Correre dopo il tramonto non è sempre facile, ma se esci lo stesso, diventi consapevole che puoi farcela”.
Maggiore visibilità: DYNAFIT Reflective
Anche nei mesi più bui, non c’è motivo di calare le prestazioni, anzi: con l’atteggiamento giusto, l’equipaggiamento tecnico adeguato e obiettivi ben chiari, l’allenamento prosegue senza rallentare. Chi sceglie di essere visibile corre in sicurezza e con maggiore serenità.
Ed è esattamente con questi obiettivi che è stata creata la collezione DYNAFIT Reflective. Qui puoi scoprire di più sulla collezione riflettente da running che ti rende più visibile al buio, dalla testa ai piedi.
