La météo devient plus instable, les températures baissent, les jours raccourcissent et l’obscurité fait de nouveau partie de la routine d’entrainement. Pour beaucoup d’athlètes, l’automne constitue un défi mental plus ou moins important. En même temps, cette période représente une étape décisive dans le programme d’entrainement et offre, avec son air pur et ses trails colorés, l’occasion parfaite de travailler sa forme de façon efficace.
Nous avons demandé à nos athlètes DYNAFIT Nora Schief, Lukas Mangger et Tobias Geiser comment ils courent pendant l’entre-saison. Voici leurs meilleurs conseils sur la motivation, l’équipement et la sécurité.
Habillement intelligent pour le froid et l’obscurité
Les vêtements fonctionnels sont plus importants que jamais en automne. Les athlètes DYNAFIT s’appuient pour cela sur trois principes: superposition, visibilité et légèreté.
“Utilise le système d’habillement par couches”, conseille Nora. “Tu peux toujours retirer une couche après dix minutes, comme ça le départ est moins pénible que si tu as froid au début.” La combinaison de la respirabilité et de la protection contre les intempéries est primordiale, surtout lorsque le temps est changeant, avec des vêtements qui ne portent pas préjudice à la légèreté et à la liberté de mouvement.
Les détails réfléchissants et les couleurs claires sont indispensables aux yeux de Lukas. “J’utilise toujours une lampe frontale et je porte les vêtements réfléchissants de la collection DYNAFIT Reflective, que je cours sur les sentiers ou à proximité des routes.”
Tobias Geiser est du même avis: “Il est important de se rendre bien visible dans l’obscurité. Je cours avec une lampe frontale et un feu arrière rouge, je porte des vêtements réfléchissants et je choisis des routes aussi peu fréquentées que possible.”
Courir de façon sûre: parcours, illumination, communauté
Avec l’obscurité, le risque augmente aussi en termes de sécurité. Les itinéraires connus permettent de s’orienter et d’éviter de se perdre dans la nuit. Lukas nous dit: “Je préfère courir sur mes trails habituels, car j’y connais chaque courbe.”
Pour ceux qui ne se sentent pas en sécurité dans l’obscurité, les zones plus fréquentées ou les itinéraires éclairés constituent une bonne solution. Nora recommande également: "Cours là où d’autres le font aussi, cela procure une sensation de sécurité.
Courir en groupe est aussi très intéressant. S’entrainer ensemble n’augmente pas seulement la motivation, mais assure aussi une plus grande sécurité, surtout dans la pénombre. “Si je peux, je cours avec des collègues, sinon j’écoute de la musique, mais avec un volume réduit pour pouvoir entendre ce qui se passe autour de moi”, témoigne Tobias.
Rester dans le coup: l’automne comme chance d’entrainement
L’automne n’est pas une raison pour ralentir le rythme, bien au contraire. C’est justement maintenant qu’il est possible de travailler les bases de façon structurée, de développer l’endurance et de se concentrer sur l’entrainement pour l’hiver.
L’athlète DYNAFIT Tobias Geiser résume bien la situation: “Si tu aimes vraiment courir, la saison n’a pas d’importance.”
C’est aussi limpide pour Lukas : “Même s’il fait moins beau dehors, le rythme reste le même. Il faut juste savoir quand et comment s’entrainer.” Nora considère aussi l’automne comme une séance d’entrainement mental: “Courir après le coucher du soleil n’est pas toujours facile, mais si tu sors, tu sais que tu vas aller jusqu’au bout.”
Meilleure visibilité: DYNAFIT Reflective
Même pendant la saison plus sombre, les performances ne doivent pas être mises en pause, bien au contraire: avec la bonne attitude, un équipement fonctionnel et des objectifs clairs, l’entrainement reste efficace et ciblé. Ceux qui donnent en outre de l’importance à la visibilité ne courent pas seulement de façon plus sûre, mais aussi avec un bon sentiment.
La collection Reflective de DYNAFIT est conçue précisément pour cela. Tu en apprendras plus ici sur la collection de course réfléchissante, avec laquelle tu seras plus visible de la tête aux pieds dans l’obscurité.
