How To Trail Run: préparation avant une épreuve

Le jour J n’est plus très loin. Tu as suivi un programme d’entrainement intensif au cours des derniers mois et tu as effectué une bonne préparation pour ta course. Mais à quoi faut-il encore faire attention dans les semaines et les jours qui précèdent l’épreuve? Dans la vidéo ci-dessous, le scientifique du sport Lukas te donne quelques conseils et recommandations pour la préparation à la compétition, afin de réaliser la meilleure performance possible en course. 

Dans les derniers jours avant ta grande épreuve, tu dois réduire l’intensité et le volume de ton entrainement pour que ton corps soit prêt et en pleine forme.

Si tu es encore à la recherche d’un plan d’affûtage (tapering) efficace, notre ultra-athlète Hannes Namberger a quelques conseils à te donner.

Plan d’affûtage par Hannes

Avant la compétition: juste avant la course, il est important que tu consommes davantage de glucides pour remplir tes réserves. Ne fais plus d’expériences avec l’apport de protéines ou de lipides.

En outre, au cours des 10 à 12 semaines qui précèdent la course, tu dois définir et tester les gels et les barres que tu souhaites utiliser pendant l’épreuve. Tu découvriras ainsi quels produits te conviennent le mieux et tu pourras en même temps t’entrainer à la prise de nourriture.

Durant la course: ici, tu devrais obtenir beaucoup d’énergie grâce aux graisses, tout en consommant des glucides. Il existe une règle générale qu’il est bien de garder à l’esprit:

Consomme 1 g de glucides par kilo du poids du corps et par heure.

En observant cette règle, tu peux planifier les points de ravitaillement où tu auras besoin d’assistance.

Plus de conseils d’alimentation

Si possible, rends-toi sur le parcours 3 à 5 semaines avant la compétition et observe les passages importants. Cela t’aidera à déterminer ta stratégie et tu sauras à quoi t’attendre.

Une fois le signal de départ donné, fais attention à ne pas démarrer trop vite et à ne pas te laisser entrainer par les autres athlètes. Focalise-toi sur toi-même et respecte ton plan et ta stratégie. Reste dans tes zones de pulsation et réfléchis à la manière dont tu gères une baisse de moral. Il est par exemple utile de savoir exactement où se trouvent tes supporters sur le parcours.