Das Wetter wird unbeständiger, die Temperaturen sinken, die Tage werden kürzer – und die Dunkelheit wird Teil der Trainingsroutine. Für viele Läufer:innen ist der Herbst eine mentale Herausforderung. Gleichzeitig bleibt er ein entscheidender Abschnitt im Trainingsjahr und bietet mit klarer Luft und farbenfrohen Trails die perfekte Gelegenheit, konsequent an der eigenen Form zu arbeiten.
Wir haben unsere DYNAFIT-Athlet:innen Nora Schief, Lukas Mangger und Tobias Geiser gefragt, wie sie durch die Übergangszeit laufen. Hier kommen ihre besten Tipps zu Motivation, Ausrüstung und Sicherheit.
Motivation im Herbst: Routinen, die bleiben
Wenn es morgens länger dunkel bleibt und abends früher finster wird, braucht es mehr als nur Disziplin, um am Ball zu bleiben. Unsere Athlet:innen setzen deshalb auf Routinen, die das Training im Alltag verankern.
DYNAFIT-Athletin Nora Schief beispielsweise startet bewusst mit einem kleinen Ritual in den Tag: „Ich stehe 30 Minuten früher auf, trinke in Ruhe einen Kaffee – das hilft mir, in den Laufmodus zu kommen. Manchmal tanze ich sogar beim Umziehen, einfach um in Stimmung zu kommen.” Ein weiterer Trick ist die Motivation durch Einschränkung. Nora hört ihre Lieblingspodcasts nur beim Laufen. Das schafft Vorfreude und macht den Lauf zur Belohnung.
Lukas Mangger nutzt den Tag gezielt: „Ich lege meine Läufe möglichst in die hellen Stunden und verschiebe das Dehnen auf den Abend. Im Herbst geht die Sonne später auf, sodass ein etwas späterer Start in den Tag ideal ist. So kann man Sonnenaufgang und Lauf direkt verbinden.“
Und manchmal sind es die kleinen Dinge, die zählen: „Erinnere dich an dein Warum – und an die heiße Schokolade danach”, sagt Nora. „Laufen ist ein Geschenk, auch im Herbst.”
Clever gekleidet bei Kälte und Dunkelheit
Im Herbst ist Funktionskleidung wichtiger denn je. Die DYNAFIT-Athlet:innen setzen dabei auf drei Prinzipien: Layering, Sichtbarkeit und Leichtigkeit.
„Zieh Dich in Schichten an“, rät Nora. „Nach zehn Minuten kannst Du immer noch eine Lage ablegen – so ist der Start weniger hart als wenn man am Anfang friert.“ Gerade bei wechselhaftem Wetter ist die Kombination aus Atmungsaktivität und Wetterschutz entscheidend – ohne Kompromisse bei Gewicht und Bewegungsfreiheit.
Reflektierende Details und helle Farben sind für Lukas ein Muss. „Ich trage immer eine Stirnlampe und die reflektierende Kleidung der DYNAFIT Reflective Kollektion – egal ob ich auf Trails oder in der Nähe von Straßen unterwegs bin.“
Das sieht Tobias Geiser ähnlich: „In der Dunkelheit ist es wichtig, sich gut sichtbar zu machen. Ich laufe mit Stirnlampe und rotem Rücklicht, trage reflektierende Kleidung und wähle möglichst wenig befahrene Straßen.“
Sicher laufen: Strecke, Licht, Community
Mit der Dunkelheit steigt auch das Sicherheitsrisiko. Bekannte Routen bieten Orientierung und verhindern, dass man sich im Dunkeln verläuft. Lukas sagt: „Ich laufe am liebsten auf meinen Hometrails, denn ich kenne dort jede Kurve.“
Wer sich in der Dunkelheit unsicher fühlt, für den sind belebtere Gebiete oder beleuchtete Pendelstrecken eine gute Alternative. Nora empfiehlt außerdem: „Lauf dort, wo andere unterwegs sind – das gibt Sicherheit.“
Ein weiterer Faktor ist das Laufen in der Gruppe. Gemeinsame Läufe steigern nicht nur die Motivation, sondern sorgen auch für mehr Sicherheit, besonders in der Dämmerung. „Wenn es sich ausgeht, laufe ich zusammen mit anderen, sonst höre ich Musik, aber mit gedrosselter Lautstärke, damit ich mitbekomme, was um mich herum passiert“, so Tobias.
Dranbleiben: Herbst als Trainingschance
Der Herbst ist kein Grund, das Tempo rauszunehmen – im Gegenteil. Gerade jetzt lässt sich strukturiert an der Basis arbeiten, Ausdauer aufbauen und der Fokus fürs Wintertraining setzen.
DYNAFIT-Athlet Tobias Geiser bringt es auf den Punkt: „Wenn man wirklich Spaß am Laufen hat, ist die Jahreszeit egal.“
Für Lukas ist klar: „Auch wenn es draußen ungemütlicher wird, bleibt der Rhythmus gleich. Man muss nur wissen, wann und wie man trainiert.“ Nora betrachtet den Herbst auch als mentale Trainingseinheit: „Laufen nach Sonnenuntergang ist nicht immer einfach – aber wenn Du trotzdem gehst, dann weißt Du: Du ziehst es durch.“
Mehr Sichtbarkeit: DYNAFIT Reflective
Auch in der dunkleren Jahreszeit muss Performance nicht pausieren – im Gegenteil: Mit der richtigen Einstellung, funktionaler Ausrüstung und einem klaren Fokus bleibt das Training kompromisslos. Wer zusätzlich auf Sichtbarkeit setzt, ist nicht nur sicherer unterwegs, sondern läuft mit einem guten Gefühl.
Die DYNAFIT Reflective Kollektion wurde genau dafür entwickelt. Hier erfährst Du mehr über die reflektierende Laufkollektion mit der Du von Kopf bis Schuh bei Dunkelheit besser sichtbar bist.
