L’autunno è alle porte. Le temperature scendono, le giornate si accorciano ed il tempo è più instabile. Ma non è ancora un motivo sufficiente per appendere al chiodo le scarpe da Trail Running. In qualsiasi stagione dell’anno, correre su sentieri sterrati è una fantastica esperienza nella natura, ogni volta ricca di cose nuove, ugualmente stimolante per corpo e mente. Tuttavia, proprio in autunno e in inverno, le condizioni sui sentieri possono diventare molto più impegnative. Perciò dovreste avere una preparazione adeguata. Per supportarvi al meglio nella vostra prossima avventura, abbiamo preparato per voi alcuni consigli.
1. Abbigliamento funzionale
In autunno, un abbigliamento impermeabile e anti-vento è un must assoluto. Così resterete asciutti anche in presenza di pioggia, neve o fango e non vi prenderete un raffreddore! Per questo date un’occhiata alle nostre giacche da Trail Running traspiranti e ultraleggere. Sono le vostre fedeli compagne che vi consentono di continuare a correre anche se il tempo è brutto.
Inoltre, nel Trail Running in autunno e in inverno vale il principio di „Vestirsi a strati“. In questo modo, all’occorrenza vi potete velocemente e facilmente togliere o aggiungere uno strato per proteggere il corpo dal freddo o dall’acqua. In qualsiasi zaino c’è posto per una giacca isolante facile da piegare in piccole dimensioni ed ideale per proteggere dalle basse temperature. Il calore si disperde soprattutto attraverso la testa e le estremità del corpo, perciò quando si corre nella stagione fredda si dovrebbero assolutamente portare guanti e un berretto o una fascia tergisudore. Troverete maggiori informazioni nel nostro articolo sull’abbigliamento da Trail Running più adatto.
2. Bande riflettenti
Grazie ad elementi riflettenti sull’abbigliamento e sulle scarpe sarete più visibili agli altri e soprattutto camminerete più sicuri nel traffico. Sarete trail runner per tutte le stagioni e potrete macinare chilometri senza problemi anche in condizioni di poca luce. La collezione DYNAFIT Reflective è la soluzione perfetta per farsi vedere bene anche al buio.
3. Scarpe
Su sentieri fangosi e bagnati, sono indispensabili scarpe dotate di un buon grip e di un profilo idoneo. Inoltre, molte scarpe da corsa possiedono una membrana in GORE-TEX idrorepellente che vi permetterà di arrivare a casa con i piedi asciutti. Se i sentieri fossero già coperti di neve e ghiaccio, tacchetti o ramponcini potrebbero essere una buona idea per evitare scivolate.
4. Clevere Accessoires
Stöcke können Dir im Gelände mehr Stabilität und Sicherheit geben. Vor allem bei steilen Anstiegen sind sie hilfreich, um das Gleichgewicht zu halten. Der DYNAFIT Ultra Pro Stock ist beispielsweise ein idealer Begleiter auf den Trails. Er ist super leicht und in Sekundenschnelle einsatzbereit. Wenn Du ihn nicht benötigst, dann kannst Du ihn platzsparend falten und am Rucksack befestigen. Weitere Infos zum Laufen mit Stöcken, Tipps zur Technik und der richtigen Stocklänge findest Du in unserem Blogbeitrag.
Da die Tage im Herbst kürzer werden, ist eine Stirnlampe ebenfalls wichtig. So hast Du auch in der Dämmerung und bei Dunkelheit eine gute Sicht und kannst Dich sicher auf den Trails bewegen.
5. Rucksack
Vom kleinen Running Belt für kurze Distanzen hin zur Laufweste für ultralange Strecken bieten wir für alle Gelegenheiten den passenden Trail Running-Rucksack. So kannst Du die wichtigsten Dinge für Deinen Trail Run verstauen, hast sie aber trotzdem schnell griffbereit und kannst Dich voll auf das Laufen konzentrieren. Eine Trinkblase oder kleine Flasks, die Du an Deiner Laufweste befestigen kannst, sind eine gute Möglichkeit, um unterwegs Flüssigkeit aufzunehmen. Achte darauf, ausreichend zu trinken. Gerade wenn es draußen kalt ist, verspürt man oft weniger Durst. Dein Körper benötigt aber dennoch Flüssigkeit, um richtig zu funktionieren. Damit Deine Getränke bei Minusgraden nicht einfrieren, ist ein isolierter Flaschenhalter oder eine isolierte Trinkflasche eine clevere Wahl.
Für längere Touren schadet es nicht, etwas Verpflegung mitzunehmen. Energieriegel, Nüsse oder Trockenfrüchte können Dir dabei helfen, Deine Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und Krämpfen vorzubeugen.
6. Routenwahl
Eine gute Orientierung ist beim Trail Running besonders wichtig. Suche Dir vorher eine Route aus und habe immer Dein Handy oder ein GPS-Gerät dabei. Falls Du Dich verlaufen solltest, kannst Du Dich neu orientieren und findest immer den Weg zurück. Gerade im Herbst, wenn es früher dunkel wird, kann es schnell passieren, dass Du nicht mehr weißt, wo Du genau bist.
7. Sicherheit
Bevor Du zu Deinem Trail Run aufbrichst, solltest Du jemandem Bescheid geben, wo Du hinläufst und wie lange Du voraussichtlich unterwegs sein wirst. So kann im Falle eines Unfalls schnell Hilfe organisiert werden. Auf Strava beispielsweise kannst Du Deinen Sicherheitskontakt benachrichtigen, der Dich dann bei Deinem Lauf live verfolgen kann.
8. Aufwärmen
Um bei kalten Temperaturen keine Verletzungen zu riskieren, solltest Du vor dem Lauf eine kurze Aufwärmphase einlegen. Dehne Deine Muskeln und mache ein paar leichte Übungen, um Deinen Körper auf Betriebstemperatur zu bringen.
9. Trainingsintensität
Bei eisiger Kältesolltest Du Deine Intensität beim Laufen etwas drosseln, um Deine Lunge und Bronchien zu schonen. Es ist besser, regelmäßig Grundlagenausdauer zu trainieren, als sich in kürzeren, intensiven Einheiten zu verausgaben.
Ein Schlauchtuch schützt Deinen Hals bei besonders kalten Temperaturen. Es kann auch als Mundschutz verwendet werden, um die Luft vor dem Einatmen etwas anzuwärmen.
10. #Speedup
Zu guter Letzt: Genieße die Natur und Deinen Lauf! Trail Running im Herbst und Winter bietet nicht nur eine sportliche Herausforderung, sondern auch eine neue Perspektive auf die Berge. Das Laufen im Team oder größeren Gruppen, kann Dir Anreize für neue Trails oder das Knacken Deiner Bestzeit liefern. Werde doch Teil des DYNAFIT SQUAD auf Strava und lass Dich von anderen Trail Runnern inspirieren und motivieren.
