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ULTRA RUNNING | 12.05.2020 | Veronika Wasza

Chaussures de trail: les bons modèles pour courir en dehors des sentiers battus

Trouver les bonnes chaussures c’est primordial pour les adeptes de trail. En terrains accidentés, le pied a besoin d’une bonne tenue pour permettre à l’athlète d’aller vite sans se blesser. Mais quelles sont les différences entre des chaussures de course à pied classiques et des chaussures de trail? Peut-on utiliser un même modèle sur distance courte ou longue ? Que faut-il prendre en compte au moment de l’achat ? Nous nous sommes renseignés auprès de deux athlètes qui en connaissent un bout sur la question, l’ultra-traileur Hannes Namberger et la gagnante du concours Mountopia Veronika Heidrich.

Chaussures de trail vs chaussures de course sur route

Une chaussure de trail a des exigences différentes d'une chaussure de course classique, qui est de préférence utilisée sur la route ou sur l'asphalte. Avec une chaussure de route pure, l'accent est clairement mis sur les caractéristiques d'amortissement et de roulement, afin que les pieds, les genoux et les articulations soient protégés de manière optimale contre les chocs violents. 

 

Amorti: le degré d’amorti nécessaire dépend de nombreux facteurs comme le poids de l’athlète, sa condition physique ou la longueur du parcours. Il existe ainsi des modèles offrant plus ou moins d’amorti : de minime à très élevé. Pour les distances plus longues et pour l’ultra-marathon (plus de 42km), de nombreux coureurs optent pour des chaussures avec un amorti plus important afin de réduire la charge sur les articulations.

 

Déroulement des pas / drop: la majorité des chaussures destinées à la course sur route sont dotées d’un talon surélevé. Cette différence de hauteur entre l’avant du pied et le talon est appelée  «drop». Cette configuration permet de réduire les risques de surcharge et aussi les inflammations du pied et de la musculature des mollets. Cependant,  un drop trop marqué risque d’influencer négativement la foulée et de provoquer une mauvaise posture. Le choix du drop dépend donc de facteurs personnels. Pour les sportifs tendant vers la surpronation (le pied effectue une rotation vers l’intérieur lors du déroulement du pas), il existe des chaussures équipées d’une cale de pronation. Celle-ci permet une foulée plus régulière et alignée qui ménage le pied.

L’attention est portée en premier lieu sur l’amorti et le déroulement de la foulée pour les chaussures de course à pied sur route, et sur la tenue, l’accroche et l’adhérence pour les modèles de trail.

Pour les chaussures de trail, l'accent est mis sur une tenue optimale et une adhérence maximale. Les pieds doivent être parfaitement enveloppés pour éviter les blessures. Les caractéristiques particulières de ces chaussures peuvent être identifiées principalement par les facteurs suivants : 

 

Profil: pour courir sur des surfaces irrégulières, humides ou boueuses, il faut faire appel à des «pneus» appropriés afin de disposer de l’accroche et de l’adhérence nécessaires. La semelle extérieure doit ainsi offrir une bonne traction, c'est-à-dire qu'elle doit convertir la dynamique et la puissance du pas de course en accélération vers l'avant au moyen d'un profil approprié de crampons.  

 

Amorti: les propriétés amortissantes sont moins marquées sur les chaussures de trail afin d’offrir un contact plus direct avec le sol et sa configuration. Les supports de pronation sont rarement utilisées pour le trail car la course de terrain exige en général un comportement beaucoup plus actif que sur la route. Comme les surfaces sont souvent irrégulières, un support à la pronation n’a pas vraiment de sens. 

 

Drop: en trail le drop est généralement plus faible car un talon trop haut réduit l’assurance des pas et augmente sensiblement les risques de torsion. Pour les courses alpines en terrains exigeants, la plupart des traileurs et traileuses optent pour des chaussures présentant un drop peu marqué afin de rester le plus proche possible du sol. 

 

Matières/caractéristiques: les chaussures de trail se différencient des modèles de course à pied classiques par le type de matières utilisées. Les chaussures sont plus fortement mises à contribution dans le terrain et la matière extérieure doit donc être plus robuste et résistante. Parfois, on ajoute une membrane imperméable pour protéger les pieds de l’humidité et de la neige sur la durée. La plupart des modèles de trail sont équipés sur la languette d’une patte ou d’une petite poche permettant de ranger les lacets afin d’éviter de trébucher sur le parcours. Un capuchon de protection se trouve aussi sur l’avant de nombreuses chaussures pour protéger les orteils en cas de chocs avec des racines, des pierres ou d’autres obstacles.

 

Confort: en particulier dans l'ultra-course, le sujet du confort se concentre de plus en plus. En tant que débutant dans cette discipline, il faut porter une attention particulière à une chaussure confortable.

Chaussures de trail: aperçu des différents modèles

Du sprint alpin aux courses ultra: les modèles DYNAFIT Sky Pro, Feline SL et Ultra 100.

A l’heure actuelle, il existe de nombreux modèles de chaussures de trail destinés aux différents types d’utilisations. Le plus important est de trouver des chaussures adaptées à ses propres caractéristiques ! Il faut ensuite se poser la question de l’utilisation. Outre les distances prévues, la nature du sol joue aussi un rôle très important au moment de choisir son modèle.Les chaussures se différencient les unes des autres principalement par la structure de la semelle, le drop, la forme, le poids et les propriétés amortissantes. Ensuite on peut aller les essayer!

Le drop de la plupart des chaussures de trail se situe entre 4 et 10mm. Pour les distances plus courtes et les terrains techniques, la majorité des traileurs préfèrent un drop réduit qui leur assure un contact plus direct avec le sol et une meilleure sensibilité. Sur distances plus longues et pour l’ultra-trail, les athlètes optent en général pour un drop un peu plus marqué aux alentours de 8mm. Un talon plus élevé présente de nombreux avantages pour les sportifs moins entrainés, tandis que les pros auront tendance à se tourner vers des drops plus faibles en compétition d’ultra-trail, pour gagner en agressivité.

Comparaison des semelles DYNAFIT: Sky Pro, Feline SL et Ultra 100.

Sprinteuse alpine vs polyvalente confortable: Feline Up Pro (drop 4mm) et Trailbreaker (drop 10mm) de DYNAFIT

En matière d’amortissement également, les chaussures de trail varient fortement selon l’utilisation prévue. L’amorti ne doit pas être confondu avec le drop car même des modèles dotés d’un drop réduit offrent souvent un certain niveau d’amorti. Les chaussures de trail spécialement conçues pour les longues distances et l’ultra-trail offrent en général plus d’amorti que celles destinées au sprint alpin. Ici également, plus l’athlète de trail est entrainé, moins il ressentira le besoin d’un amorti prononcé.

 

Des variations importantes sont à noter concernant le poids. Des chaussures stables destinées au trail en terrains accidentés présenteront souvent quelques grammes de plus sur la balance. En ultra-trail, chaque gramme supplémentaire se fait cependant ressentir sur la durée. Le poids du modèle est un facteur qui doit donc être pris en compte dans ce type d’utilisation.

La forme des chaussures de trail

Une forme parfaitement adaptée est essentielle en trail. Pour vraiment se faire plaisir, il faut absolument trouver une chaussure qui offre une bonne tenue et dans laquelle le pied n’est pas exposé aux frottements ou à des points de pression. Quand on parle de confort et de pointure, il faut ici aussi prendre en compte les distances prévues. Pour les sprints alpins dynamiques, un modèle direct et bien ajusté est le bienvenu. En ultra-trail par contre, il faut accorder la priorité au confort. À noter que les pieds ont tendance à gonfler quand la distance dépasse les 30 km et il ne faut donc pas acheter des chaussures de pointure trop juste pour les courses plus longues.

Conseils de Vroni Heidrich et Hannes Namberger

Mais comment les athlètes appréhendent-ils tous ces éléments? Avec quelles chaussures de trail courent-ils en montagne ? Nous avons posé quelques questions à Hannes Namberger et Veronika Heidrich.

 

Veronika «Vroni» Heidrich est une traileuse amateur passionnée qui dispose déjà d’une certaine expérience en compétition. Elle apprécie depuis toujours les sorties en montagne et elle a attrapé la fièvre du trail il y a quelques années à l’occasion de l’Ultra Trail Lamer Winkel. L’athlète de 32 ans a une préférence pour les épreuves d’ultra-trail de plus de 100km et présentant plusieurs milliers de mètres de dénivelé. Elle relèvera cette année un défi particulier en s’élançant sur la DYNAFIT Transalpine Run, pour laquelle elle a gagné une place au départ en participant au concours Mountopia.

 

L’athlète DYNAFIT Hannes Namberger est également sculpté dans le même bois. Les distances de 70 à 120km avec du dénivelé important sont sa spécialité. Le citoyen de Ruhpolding a connu une carrière de skieur-alpiniste avant de découvrir sa passion pour le trail lors de la Karwendelmarsch 2015. Ses victoires à la Transalpine Run et sur 75km lors du Grossglockner Ultra-Trail en 2018 font partie de ses plus beaux succès en ultrafond.

An ultra really demands everything a body has. The soul must therefore be well prepared to brave these stresses. Hannes Namberger

Hannes, what makes a good ultrarunning shoe to you? Is there a “perfect” drop for example?

Hannes running in the Grossglockner region

Table of contents

Trailbreaker Herren Trailbreaker Homme
91,00€ 130,00€
Trailbreaker Evo Damen TRAILBREAKER EVO W
104,00€ 130,00€
Alpine Pro Herren Alpine Pro Homme
108,50€ 155,00€
Speed MTN Gore-Tex® Herren SPEED MTN GTX
144,00€ 180,00€
Speed MTN Gore-Tex® Damen SPEED MTN GTX FEMME
126,00€ 180,00€
Ultra Pro Damen Ultra Pro Femme
108,50€ 155,00€
Speed MTN Herren SPEED MTN
116,00€ 145,00€
Feline SL Herren Feline SL
105,00€ 150,00€
Feline SL W Feline SL W
105,00€ 150,00€
Trailbreaker Damen Trailbreaker Femme
91,00€ 130,00€
Speed MTN Damen SPEED MTN FEMME
116,00€ 145,00€
Feline Up Herren FELINE UP
140,00€

Les particularités des chaussures de trail

La semelle des chaussures de trail

Sur les chaussures de trail, le profil de la semelle (plus ou moins marqué) est un des premiers éléments qui se remarque. Les différents sols et surfaces exigent différentes configurations de semelle. En terrains durs et rocheux, typiques des skyraces courues à plus haute altitude, un design bien étudié des crampons offrant une excellente adhérence et un feedback direct au coureur est nécessaire. Sur sols souples, boueux ou dans la neige, la semelle doit comporter différentes zones pour garantir à la fois une bonne stabilité latérale et une accroche efficace (à l’image des pneus neige d’une voiture). Pour les distances ultras en terrains mixtes, il est recommandé de choisir une semelle très résistante offrant simultanément stabilité, accroche et adhérence. Et pour les sols humides, les mélanges de caoutchoucs plus souples auront la préférence.

Le drop des chaussures de trail

Amorti et poids des chaussures de trail

En résumé, il n’existe pas de solution unique pour les chaussures de trail!

Le choix parmi les chaussures de trail est immense et chaque modèle possède ses avantages et ses particularités. Sachant cela, il est important de s’accorder suffisamment de temps pour bien choisir son modèle et apprécier pleinement ses futures sorties, en particulier si l’on souhaite se lancer sur des distances ultra.

Combien de paires de chaussures de course à pied et de trail différentes possèdes-tu?

 

Vroni: Voilà une question intéressante… une bonne quantité ! Je dirais à vue de nez entre 20 et 25 paires. Pour ma défense, je peux dire que j’ai eu la chance de participer à plusieurs tests de matériel et j’ai de cette façon reçu quelques paires supplémentaires. Mais en fin de compte, je porte en général mon choix sur mes trois ou quatre modèles favoris. 

 

Hannes: J’ai environ 15 paires, toutes des modèles différents.

 

Quelles chaussures de trail recommandes-tu pour les néophytes?

 

Hannes: Il est important pour les nouveaux venus dans la discipline de choisir un modèle avec un drop plus prononcé, un bon amorti et beaucoup d’accroche. Je recommande pour ces personnes ma chaussure favorite, l’Alpine Pro, mais aussi la toute nouvelle Ultra 100.

 

Optes-tu plutôt pour des chaussures polyvalentes, ou utilises-tu un modèle spécifique pour chaque type de trail? 

 

Hannes: Actuellement j’ai plutôt tendance à utiliser des chaussures spécifiques en accord avec le type de course et de terrain. Pour les skyraces ou des épreuves alpines plus courtes, je chausse volontiers la Feline Up Pro ou alors la Sky Pro qui est équipée de guêtres, s’il y a encore de la neige. Pour les courses ultra, je choisis en général l’Alpine Pro ou alors la nouvelle Ultra 100. Et quand j’ai des doutes, mais que je sais que j’aurai besoin de beaucoup d’accroche et aussi d’un bon confort, je cours avec la Feline SL. Cette chaussure est très polyvalente et est adaptée aussi bien aux novices qu’aux athlètes de trail professionnels. Il est presque impossible de se tromper avec ce modèle. Sa forme est excellente, il est doté d’un drop de 8mm et dispose d’une très bonne accroche grâce à sa semelle Pomoca novatrice.

 

Quelle est ta chaussure favorite et pourquoi?

 

Vroni: Si je devais vraiment n’en choisir qu’une, j’opterais probablement pour l’Ultra 100, une chaussure robuste et polyvalente. Elle est très confortable et ses propriétés amortissantes en font un excellent modèle pour les distances plus longues. Le profil fournit suffisamment d’accroche pour les passages plus difficiles et parfois humides, mais n’est pas trop marqué, de sorte qu’il est possible de bien dérouler sur les sentiers plus réguliers. La chaussure offre une tenue stable et une bonne protection lors de chocs involontaires avec des pierres ou d’autres obstacles. Elle résout pratiquement la quadrature du cercle et on peut toujours compter sur ses qualités.

Veronika Heidrich (à gauche) et sa collègue Manuela Diezinger, avec qui elle participera à la DYNAFIT Transalpine Run 2020

Quels modèles utilises-tu à l’entrainement et quels modèles en compétition?

 

Vroni: Je ne fais pas vraiment de différence entre l’entrainement et la compétition. J’effectue mon choix en accord avec la configuration du parcours, mon envie du moment et la longueur de l’épreuve. J’y vais aussi au feeling, en observant la chaussure «qui me fait signe». J’emporte toujours deux paires pour les compétitions, adaptées au parcours, et je décide spontanément peu avant la course laquelle je vais utiliser. Actuellement mon choix porte le plus souvent sur l’Ultra 100 ou l’Alpine Pro, deux modèles de DYNAFIT.

 

Que faut-il observer en particulier au moment d’acheter des chaussures de trail?

 

Hannes: Le choix de la pointure est très important. Je cours avec une taille de plus que mes chaussures normales car mes pieds gonflent après 20 km et mes orteils buteraient sur l’avant en descente dans le cas contraire. La tenue doit aussi être très précise et ne pas provoquer de frottements, ce que l’on découvre en général seulement après 20 ou 30 km de course. 

 

Vroni: Si l’on ne souhaite pas acheter trois paires d’un coup, il faut en premier lieu se demander sur quels types de terrains et sur quelles distances l’on va courir le plus souvent. Cela permet déjà de se faire une certaine idée. Si l’on ne sait pas encore exactement quelles chaussures conviennent le mieux à ses pieds, il est possible de participer à des tests tels que le DYNAFIT Trail2Gether, où l’on peut essayer différents modèles directement sur le terrain. Sinon, je recommande d’acheter les chaussures le soir, lorsque les pieds sont un peu plus gonflés. En cas de doute sur la pointure, il vaut mieux opter pour une demi-taille de plus, ce qui permettra de se faire plaisir en descente également.